Blog - Zatopieni w myślach: Jak odzyskać Siebie?

Czy zdarza Ci się tak bardzo zagubić w swoich myślach, że tracisz kontakt z rzeczywistością? Zatopiona/y w historiach, które buduje Twój umysł, przestajesz czuć własne ciało, nie zauważasz otaczającego Cię świata. Jesteś, ale jakby Cię nie było. To stan, który dotyka wielu ludzi, ale na szczęście istnieją narzędzia, które pozwalają odzyskać równowagę. W tym felietonie przyjrzymy się, jak umysł przejmuje nad nami kontrolę i jak można to zmienić, czerpiąc z najnowszych osiągnięć psychologii i neurobiologii.

Uwięzieni we własnej głowie

Każdy z nas zna ten stan – kiedy myśli biegną szybciej niż rzeczywistość, gdy analizujemy, roztrząsamy, wyobrażamy sobie najgorsze scenariusze. To może być ciągłe przeżywanie przeszłości, żal za niewypowiedzianymi słowami, rozważanie decyzji, które już dawno zostały podjęte. Albo lęk przed przyszłością, zamartwianie się tym, co się jeszcze nie wydarzyło, a może nigdy się nie wydarzy.

Z czasem to przytłaczające myślenie odcina nas od ciała. Przestajemy czuć jego sygnały – napięcie w ramionach, ból głowy, zmęczenie. Żyjemy w świecie umysłu, ale nie w świecie rzeczywistym. Nasze emocje są kształtowane przez myśli, a nie przez to, co faktycznie się dzieje.

Jak wrócić do ciała?

Jednym z pierwszych kroków do odzyskania kontaktu z rzeczywistością jest uważność. Mindfulness, praktyka świadomego bycia w chwili obecnej, jest potwierdzonym naukowo sposobem na uspokojenie umysłu i odzyskanie kontaktu z ciałem. Jak to działa? Zatrzymujesz się. Oddychasz. Skupiasz uwagę na tym, co dzieje się tu i teraz. W jaki sposób Twoje stopy dotykają ziemi? Jakie dźwięki docierają do Twoich uszu? Jakie emocje płyną przez Ciebie w tej chwili?

Kolejną skuteczną metodą jest praca z ciałem – joga, medytacja, ćwiczenia oddechowe, masaż. Neurolog Stephen Porges, twórca teorii poliwagalnej, podkreśla, jak ważne jest poczucie bezpieczeństwa w ciele dla redukcji stresu i regulacji emocji. Gdy jesteśmy zestresowani, nasz układ nerwowy przechodzi w tryb walki lub ucieczki. Regularne techniki oddechowe mogą pomóc przywrócić stan równowagi.

Narzędzia do pracy z umysłem

Jeśli masz poczucie, że umysł przejmuje nad Tobą kontrolę, warto sięgnąć po narzędzia psychologiczne. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zidentyfikować destrukcyjne schematy myślowe i zastąpić je bardziej realistycznymi. Terapia somatyczna, oparta na pracy z ciałem, uczy, jak rozpoznawać sygnały płynące z organizmu i na nie reagować.

Coraz większą popularnością cieszą się również techniki wykorzystujące neuroplastyczność mózgu – takie jak EMDR (terapia odwrażliwiania i przetwarzania za pomocą ruchu gałek ocznych) czy trening uważności MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Dzięki nim można nauczyć się lepiej regulować emocje i przerywać cykl niekończącego się analizowania myśli.

Powrót do siebie

Odzyskanie równowagi to nie tylko uspokojenie myśli – to także powrót do siebie. Do tego, kim jesteś naprawdę, poza historiami, które snuje Twój umysł. To nauka wsłuchiwania się w swoje ciało, rozumienia swoich emocji i reagowania na nie w sposób świadomy, a nie automatyczny.

Jeśli więc zauważysz, że znów wpadłeś w wir myśli, zatrzymaj się. Weź głęboki oddech. Poczuj ziemię pod stopami. Przypomnij sobie, że jesteś tu, teraz. Nie w przeszłości, nie w przyszłości – ale w tej właśnie chwili. Bo tylko ona jest rzeczywista.