Blog - Odzyskaj światło w Sobie: Jak pokonać niskie poczucie własnej wartości i zbudować zdrowsze życie

Każdy z nas czasem czuje się mniej wartościowy, ma gorsze dni, lub wątpi w swoje możliwości. Jednak dla niektórych osób niskie poczucie własnej wartości to coś więcej niż tylko chwilowy spadek nastroju – to uczucie, które towarzyszy im przez lata, negatywnie wpływając na ich codzienne życie. Dlaczego tak się dzieje i co możemy zrobić, aby odzyskać poczucie wewnętrznej siły i spokoju?

Niskie poczucie własnej wartości to poczucie, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy – to przekonanie, że zasługujemy na mniej, że nasze sukcesy są niewiele warte, a nasze błędy definiują nasz charakter. Niskie poczucie własnej wartości często prowadzi do autodestruktywnego myślenia – przekonań, że cokolwiek robimy, to nie ma sensu, a nasze działania nie przyniosą żadnego pozytywnego rezultatu.

Według badań klinicznych, niskie poczucie własnej wartości może być efektem wielu czynników, takich jak wychowanie w krytycznym otoczeniu, traumatyczne wydarzenia, czy też trudne relacje w dorosłym życiu. Psychologowie często wskazują, że przekonania te mają swoje korzenie w dzieciństwie, kiedy jako dzieci jesteśmy szczególnie podatni na osądy innych.

Autodestruktywne myślenie jest ściśle powiązane z niskim poczuciem własnej wartości. Przejawia się ono poprzez takie wzorce myślowe jak: „Nic nie robię dobrze”, „Nie jestem wystarczająco dobry”, „Nie zasługuję na miłość i akceptację”. Takie myśli działają jak błędne koło – im bardziej jesteśmy krytyczni wobec siebie, tym mniej jesteśmy skłonni podejmować działania, które mogłyby poprawić nasze życie, a to tylko wzmacnia nasz negatywny obraz siebie.

W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) naukowcy wykazali, że automatyczne, negatywne myśli można przełamywać, zastępując je bardziej racjonalnymi, konstruktywnymi przekonaniami. Przykładowo, zamiast myśli: „Nic nie robię dobrze”, można zastanowić się: „Czasami popełniam błędy, ale również odnosiłem sukcesy i jestem zdolny do dalszego rozwoju”.

Jak przełamać cykl niskiego samopoczucia?

1. Praca z negatywnymi przekonaniami
Jednym z podstawowych narzędzi terapii poznawczej jest identyfikacja i zmiana destruktywnych myśli. Warto prowadzić dziennik myśli, w którym zapisujemy, jakie emocje pojawiają się w trudnych sytuacjach, jakie myśli im towarzyszą i jaką mają podstawę. Regularne analizowanie tego typu przekonań może pomóc je zrozumieć, a z czasem – zmienić.

2. Wzmacnianie poczucia własnej wartości
Naukowcy tacy jak Kristin Neff, która zajmuje się badaniem samowspółczucia, wykazali, że jednym z kluczowych elementów poprawy poczucia własnej wartości jest rozwijanie postawy miłości i współczucia wobec siebie. Oznacza to przyjmowanie siebie z pełnym zrozumieniem, takimi jakimi jesteśmy, z naszymi mocnymi stronami i słabościami.

3. Praktyka uważności (Mindfulness)
Badania wskazują, że techniki uważności mogą znacząco poprawić nasze samopoczucie, pomagając nam skupić się na chwili obecnej, bez nieustannego analizowania przeszłości i przewidywania przyszłości. Praktyka mindfulness może również pomóc w rozpoznawaniu, że negatywne myśli są tylko myślami – nie muszą one definiować nas samych ani naszego życia.

4. Otaczanie się wspierającymi osobami
Wsparcie społeczne ma ogromne znaczenie w procesie odbudowy poczucia własnej wartości. Szukanie wsparcia u bliskich osób – przyjaciół, rodziny, a także uczestniczenie w grupach wsparcia może pomóc w uświadomieniu sobie, że nie jesteśmy sami w naszych trudnościach.

5. Wyznaczanie i osiąganie małych celów
Wyznaczanie osiągalnych, małych celów i ich realizacja pomaga w budowaniu poczucia kompetencji i wartości. Cele te mogą być drobnymi działaniami – na przykład codzienny spacer, zrobienie czegoś, co sprawia nam radość, czy realizacja projektu, który odkładaliśmy od dawna.

W procesie odbudowy poczucia własnej wartości kluczowe jest zrozumienie, co w naszym życiu wymaga harmonii. W tym celu powstała Mapa Równowagi Organizmu – narzędzie, które skupia się na pięciu obszarach równowagi: stabilność (bezpieczeństwo), odczuwanie (emocje), witalność (energia życiowa), samoakceptacja (miłość własna) oraz komunikacja i intuicja. Każdy z tych aspektów jest kluczowy dla budowania zdrowego obrazu siebie i umożliwia pełniejsze życie.

Stabilność – oznacza trwałe fundamenty, które pozwalają nam czuć się bezpiecznie. Jeśli poczucie stabilności zostaje naruszone, często prowadzi to do lęku i niskiego poczucia własnej wartości.

Odczuwanie – zrozumienie swoich emocji i umiejętność zarządzania nimi jest kluczowa. Analiza emocji pomaga rozpoznać, co wpływa na nasze dobre samopoczucie, a co nas ogranicza.

Witalność – oznacza energię życiową, która napędza nas do działania. Wzmacnianie witalności poprzez odpowiednią dietę, ruch i zadbanie o swoje ciało to niezwykle ważny element budowania zdrowego obrazu siebie.

Samoakceptacja – miłość do samego siebie, przyjęcie siebie takiego, jakim jesteśmy, bez nieustannej krytyki, jest fundamentem zdrowego samopoczucia.

Komunikacja i Intuicja – rozwinięcie zdolności komunikacji z innymi i wsłuchiwanie się w swoją intuicję pomaga budować zdrowsze relacje i bardziej świadomie podejmować decyzje.

Zaproś zmianę – zacznij od Siebie

Przezwyciężenie niskiego poczucia własnej wartości to proces, który wymaga od nas odwagi, cierpliwości i zaangażowania. Dzięki odpowiednim narzędziom, takim jak terapia poznawcza, techniki mindfulness, a także praca z Mapą Równowagi Organizmu, możesz odzyskać wiarę w siebie i poczuć się lepiej.

Zapraszamy Cię do skorzystania z naszego pomiaru, który umożliwi szczegółową analizę wybranych obszarów Twojego życia. Zidentyfikowanie i zrozumienie, które aspekty wymagają uwagi, pomoże Ci zbudować zdrowsze fundamenty dla Twojego rozwoju osobistego. Skontaktuj się z nami już dziś i zobacz, jak możesz odnowić relację z samym sobą oraz z otaczającym Cię światem.

Zamów konsultację i analizę, wybierz pakiet, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom: kontakt@nastrojomierz.pl

Laboratorium Nastroju - nastrojomierz.pl