Blog - Warsztat dla rodziców: "Jak być słuchanym?": Sztuka skutecznego wyrażania siebie i aktywnego słuchania!

Celem tego warsztatu jest poprawienie komunikacji w rodzinie poprzez naukę skutecznego wyrażania siebie oraz aktywnego słuchania. Warsztat jest zaprojektowany w taki sposób, aby rodzice mogli go przeprowadzić w warunkach domowych, z udziałem swoich dzieci, partnerów lub innych członków rodziny. Ćwiczenia są proste i przystępne, ale efektywne w budowaniu głębszego zrozumienia oraz empatii w relacjach rodzinnych.

Cel warsztatu:

• Nauka wyrażania siebie w sposób jasny i zrozumiały, bez oskarżeń i obwiniania.

• Rozwijanie umiejętności aktywnego słuchania i pełnego zaangażowania w rozmowie.

• Zwiększenie empatii i wzajemnego zrozumienia w rodzinie.

Krok 1: Wprowadzenie do tematu

Cel: Uświadomienie sobie, jak ważna jest skuteczna komunikacja i co oznacza aktywne słuchanie.

1. Rozmowa wstępna: Usiądźcie razem w spokojnym miejscu, bez rozproszeń. Zastanówcie się, jak często w rodzinie dochodzi do nieporozumień lub niepotrzebnych konfliktów. Co może być tego przyczyną? Jakie emocje pojawiają się podczas rozmów, gdy ktoś nie czuje się wysłuchany?

2. Wspólna definicja komunikacji: Omówcie, co to znaczy być skutecznie słuchanym i jak wygląda rozmowa, w której każda ze stron czuje się zrozumiana. Spiszcie wspólnie definicję skutecznej komunikacji w rodzinie i postarajcie się określić zasady, których chcecie przestrzegać w czasie warsztatu.

Krok 2: Wyrażanie siebie - ćwiczenie komunikatu „ja”

Cel: Ćwiczenie wyrażania własnych emocji i potrzeb w sposób, który nie jest oskarżający ani defensywny.

1. Teoria: Wytłumaczcie, czym jest komunikat „ja”. To sposób wyrażania swoich uczuć bez obwiniania drugiej osoby. Zamiast mówić: „Zawsze mnie ignorujesz”, lepiej powiedzieć: „Czuję się pominięty/a, kiedy nie zwracasz na mnie uwagi”.

2. Ćwiczenie: Uczestnicy warsztatu mają za zadanie przygotować krótkie wypowiedzi, w których wyrażają swoje emocje i potrzeby w formie komunikatu „ja”. Każdy członek rodziny ma powiedzieć coś, co odczuwa w ostatnim czasie i dlaczego tak się czuje.
   Przykłady:

• „Czuję się smutny/a, kiedy nie mogę z Tobą porozmawiać wieczorem, bo muszę czekać, aż skończysz pracę.”

• „Jestem smutna, kiedy nie pomagasz mi w obowiązkach domowych, bo wtedy czuję się przytłoczona.”

3. Omówienie: Po każdym komunikacie „ja” zachęćcie się do zadawania pytań otwartych (np. „Co czujesz, kiedy tak mówisz?”). Dzięki temu pomożecie sobie nawzajem lepiej zrozumieć, co stoi za emocjami drugiej osoby.

Krok 3: Aktywne słuchanie - ćwiczenie „Słucham Cię”

Cel: Ćwiczenie pełnego zaangażowania w słuchanie i pokazania, że rozmówca jest wysłuchany.

1. Teoria: Wyjaśnijcie, czym jest aktywne słuchanie. To nie tylko fizyczna obecność, ale także skupienie się na emocjach rozmówcy, zadawanie pytań w celu lepszego zrozumienia i parafrazowanie wypowiedzi, by upewnić się, że dobrze zrozumieliśmy intencje drugiej osoby.

2. Ćwiczenie: Wybierzcie jedną osobę, która zacznie opowiadać o czymś, co ją nurtuje – może to być coś codziennego (np. wydarzenie z pracy, szkoły, trudności w relacjach z kolegami czy rodzeństwem). Pozostali uczestnicy ćwiczą aktywne słuchanie:

• Utrzymują kontakt wzrokowy.

• Potakują głową lub używają krótkich zwrotów, które potwierdzają zrozumienie („Rozumiem”, „Tak, to ma sens”).

• Po zakończeniu wypowiedzi parafrazują to, co usłyszeli (np. „Czy dobrze rozumiem, że czujesz się przytłoczony/a ilością obowiązków?”).

3. Zmiana ról: Po kilku minutach rozmowy, zmieńcie role. Każdy uczestnik ma okazję zarówno mówić, jak i słuchać w sposób aktywny. Ważne jest, aby każda osoba miała szansę doświadczyć obu ról.

Krok 4: Refleksja i feedback

Cel: Podsumowanie warsztatu, omówienie trudności i wniosków, które można wprowadzić do codziennego życia.

1. Refleksja indywidualna: Każdy uczestnik warsztatu ma kilka minut na refleksję nad tym, co było dla niego najtrudniejsze w procesie wyrażania siebie i aktywnego słuchania. Jakie emocje pojawiły się podczas ćwiczeń? Co było najłatwiejsze, a co najtrudniejsze?

2. Dyskusja grupowa: Omówcie, jakie techniki okazały się najbardziej pomocne. Zastanówcie się, jak można je wdrożyć w codzienne życie rodzinne. Może to być stworzenie określonych momentów w tygodniu, kiedy rodzina spotyka się na rozmowę, bądź stworzenie specjalnej „strefy bezpieczeństwa” w domu, gdzie każdy może wyrazić swoje uczucia bez obawy, że zostanie oceniony.

Krok 5: Tworzenie planu działania

Cel: Opracowanie planu, który pozwoli na kontynuowanie ćwiczeń i wdrażanie zasad komunikacji w codzienne życie.

1. Indywidualny plan: Na koniec warsztatu każdy uczestnik ma za zadanie stworzyć swój indywidualny plan działania, który będzie obejmował:

• Jakie techniki komunikacji chciałbyś/łabyś częściej stosować w codziennych rozmowach z rodziną.

• Kiedy i jak zamierzasz ćwiczyć aktywne słuchanie oraz komunikat „ja” w najbliższych dniach.

• Jakie działania podejmiesz, by poprawić komunikację w rodzinie.

2. Wspólny plan: Na zakończenie, wspólnie z rodziną ustalcie jedną zasadę, którą chcecie wdrożyć w nadchodzącym tygodniu. Może to być np. „Codziennie przez 5 minut będziemy rozmawiać, słuchając się nawzajem” lub „Raz w tygodniu będziemy dzielić się tym, co nas frustruje, używając komunikatu „ja”.

Ten warsztat ma na celu pomóc rodzinom stworzyć bardziej otwartą i empatyczną atmosferę, w której każda osoba czuje się wysłuchana i zrozumiana. Regularne ćwiczenie technik skutecznego wyrażania siebie i aktywnego słuchania może przyczynić się do poprawy jakości codziennych rozmów i wzmocnienia więzi rodzinnych.

Chcesz, aby Twoja rodzina lepiej się rozumiała, a rozmowy były pełne empatii i zrozumienia? Nasz warsztat "Jak być słuchanym?" to doskonała okazja, aby nauczyć się skutecznie wyrażać swoje uczucia i potrzeby oraz stać się aktywnym słuchaczem. Wspólnie z bliskimi odkryjecie, jak komunikować się w sposób, który buduje więzi i minimalizuje nieporozumienia. Ćwiczenia, które proponujemy, pomogą Wam wprowadzić proste, ale efektywne zasady do codziennych rozmów, dzięki którym poczujecie się bardziej wysłuchani i zrozumiani.

Dodatkowo, jeśli chcecie zmierzyć postęp w komunikacji i emocjach Waszej rodziny, zapraszamy do skorzystania z narzędzia Nastrojomierz. Pomóżcie sobie w regularnym monitorowaniu emocji, aby skutecznie dostosować swoje działania do potrzeb całej rodziny. Aby uzyskać więcej informacji lub umówić się na pomiar, skontaktujcie się z nami pod adresem: kontakt@nastrojomierz.pl.

Zrób krok ku lepszej komunikacji w rodzinie – dołącz do naszego warsztatu i twórz mosty porozumienia!