Blog - Skupieni czy rozproszeni? Jak wzmocnić koncentrację uwagi nastolatka ?

Nastolatki – pełne energii, pasji, a czasem totalnie oderwane od rzeczywistości, zwłaszcza gdy mówimy o… koncentracji. Tak, wiem, słowo "skupienie" może dla nich brzmieć jak okropna nuda, a prośba o skoncentrowanie się na czymkolwiek dłużej niż pięć minut przypomina próbę zatrzymania huraganu wiatrówką. Ale spokojnie, istnieje kilka sprawdzonych sposobów, by wzmocnić ich zdolność do skupienia uwagi, które mogą być równie zabawne, co skuteczne. Gotowi?

1. Ruch to lek na rozproszenie

Fakt naukowy: siedzenie przez cały dzień przy biurku jest równie przyjemne, co oglądanie schnącej farby. Ruch pomaga aktywować mózg, więc… dlaczego nie dodać trochę ruchu do nauki? Pomocne może być chociażby skakanie na skakance w przerwach między nauką, spacerowanie podczas powtarzania materiału na głos, a nawet żonglowanie piłkami antystresowymi. Mało tego – to nie tylko poprawia krążenie, ale też zmienia podejście do nauki na bardziej kreatywne.

2. Pomodoro – bo nawet pizza ma swoje tajemnice

Pomodoro to metoda zarządzania czasem, która w praktyce działa tak, jakbyśmy dzielili wielką pizzę na małe, smakowite kawałki. W przypadku koncentracji chodzi o pracę w krótkich interwałach, np. 25 minut intensywnej nauki, a następnie 5 minut przerwy. Powtarzamy cykl 4 razy, po czym nagradzamy się dłuższą przerwą. Ten sposób pomaga naszym nastolatkom ominąć pokusy typu TikTok i Snapchat – przecież wystarczy poczekać tylko te 25 minut! Swoją drogą, kto nie lubi pizzy?

3. Odpowiednie miejsce do pracy – królestwo nastolatka

Nastolatek potrzebuje swojego miejsca do nauki. Jeśli biurko przypomina bardziej składowisko wszystkiego, co zostało znalezione w domu, może to działać bardzo rozpraszająco. Pomóż stworzyć przestrzeń, która jest uporządkowana, ale nie nudna – trochę ciekawych plakatów na ścianie, ulubiona muzyka instrumentalna w tle (tak, bez słów – muzyka z tekstem to jak rozmowa w tle, która wyciąga uwagę na lewo i prawo).

4. Multitasking? Nie tym razem!

Czy wiesz, że multitasking to mit? To tak, jakby próbować skakać na jednej nodze, trzymając jednocześnie garnek z gotującą się zupą i krzyczeć do sąsiada zza płotu. Nasz mózg nie jest w stanie efektywnie wykonywać kilku zadań jednocześnie, a szczególnie dotyczy to nastolatków, którzy wciąż uczą się radzić sobie ze światem. Naucz ich, aby zamiast próbować odrabiać lekcje, scrollując Instagram, skupili się na jednym zadaniu na raz. Mogą być zdziwieni, jak dużo szybciej wszystko idzie, gdy to zrobią!

5. Zbilansowana dieta i zdrowy sen

Wiemy, wiemy – mówienie nastolatkowi, by odpuścił sobie chipsy i colę, to jak proponowanie mu wycieczki do muzeum zamiast wizyty w parku rozrywki. Ale jednak dieta naprawdę ma wpływ na to, jak działają nasze mózgi. Zachęć swoje dziecko do jedzenia orzechów, owoców, pełnoziarnistego pieczywa, a nie tylko fast foodów. Nie zapominaj też o regularnym śnie – bo jak się tu skupić na lekcji matematyki, kiedy w nocy grało się w grę do trzeciej rano?

6. Medytacja 

Medytacja brzmi dla niektórych jak sposób na ucieczkę od rzeczywistości, ale badania pokazują, że jest niesamowicie skuteczna w poprawie koncentracji. Możesz spróbować zaproponować nastolatkowi krótkie sesje medytacyjne – 5 minut dziennie to świetny start. Wbrew pozorom, siedzenie w ciszy to wyzwanie, które staje się nagle czymś fajnym, kiedy zobaczą, jakie przynosi efekty.

7. Wprowadź trochę zabawy!

Gra w kalambury, quizy, czy nawet nieoczywiste gry planszowe mogą pomóc nastolatkom rozwijać koncentrację. Przy okazji, dlaczego nie zagrać w "Kim jestem?" i zapytać ich o ulubione filmy, książki czy gry. To jest sposób na rozwój kreatywności i przy okazji – wzmocnienie uwagi, bo to wymaga zapamiętywania szczegółów i odtwarzania ich w odpowiednich momentach.

8. Cele, cele i jeszcze raz cele

W końcu – jasno postawione cele. Tak jak kapitan okrętu, nastolatek potrzebuje wiedzieć, dokąd płynie. Pomóż mu wyznaczać małe cele (np. przeczytać jeden rozdział książki) i nagradzać ich realizację. Niech to będą nagrody dostosowane do ich potrzeb – krótki seans na Netflixie, spacer z psem, a może wyjście na ulubione lody. Cele są jak drogowskazy – bez nich łatwo zgubić się w bezkresnym morzu internetu i telewizji.

Podsumowanie: Więcej śmiechu, mniej presji

Pamiętajmy, że koncentracja to umiejętność, której uczymy się przez całe życie. I choć nastolatki są specjalistami w udawaniu, że słuchają (kiedy tylko skiną głową, a my wiemy, że myślą o czymś innym), to wspólnie możemy pomóc im rozwinąć zdolności skupienia. Trochę żartu, cierpliwości, i wyznaczanie zdrowych celów mogą zdziałać cuda. A pamiętajcie, rodzice: nikt nie mówił, że dorastanie to łatwa sprawa – dla was i dla nich. Ale hej, kto powiedział, że nie można spróbować podejść do tego z uśmiechem? 😊

Laboratorium Nastroju - nastrojomierz.pl